5 astuces pour débuter l’entraînement à la maison

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Il y a plusieurs avantages à s’entrainer à la maison, comme l’économie de temps et d’argent. Si vous débutez dans le monde de l’entraînement, il est possible que vous ne sachiez pas par où commencer, ni comment être le plus efficace possible dans l’atteinte de vos objectifs. Voici donc 5 astuces pour vous aider à commencer l’entraînement à la maison.


1. Fixez-vous un but et des objectifs

Quelle est la motivation derrière votre désir de vous entraîner? Demandez-vous si votre but est de perdre du poids, prendre de la masse musculaire, simplement restez en forme et en santé, etc.

Vous pourrez ensuite déterminer des objectifs en fonction du but à atteindre. Par exemple, les objectifs peuvent être le nombre d’entraînements par semaine, combien de temps par séance, le type d’entraînement et d’exercices, le moment de la journée dédié à cette activité, etc. Si vous avez de la difficulé à trouver l'énergie pour vous entraîner, écoutez notre podcast sur la motivation.

2. Trouvez un programme d’entraînement en ligne, un entraîneur privé ou autres ressources qui vous motivent

Si vous cherchez un peu, il y a énormément de ressources disponibles en lien avec l’entraînement physique. Des entraineurs privés, des programmes d’entraînement en ligne, des milliers de vidéos Youtube ; vous ne manquerez jamais de choix! On doit donc trouver l’option qui fonctionne pour nous et ce qui nous motive le plus. Pour vous aider à choisir, demandez-vous si vous avez normalement besoin de beaucoup d’encadrement pour atteindre un nouvel objectif, puis quel est votre budget.

Dans un monde idéal, la consultation avec un.e kinésiologue devrait être privilégiée. Il pourra préparer un programme sur mesure qui prendra en considération vos objectifs et vos contraintes. 

Suivre des influenceurs sur les médias sociaux peut également être source de motivation pour certains. En effet, que ce soit en recréant la routine d’entraînement d’une personne ou encore en suivant quelqu’un qui a un objectif similaire au vôtre, vous vous sentirez moins seul au final.

3. Utilisez des applications d’entraînement

Plusieurs applications sont disponibles pour vous aider pendant votre entraînement ou tout au long de la semaine comme, par exemple, pour minuter vos exercices et vos pauses ou pour suivre vos efforts et votre progression.

L’application Tabata Timer, que vous pouvez télécharger sur votre téléphone, est justement intéressante pour vous créer un entraînement automatiquement minuté. Vous choisissez votre nombre d’exercices et leur durée, le nombre de séries et le temps de repos, puis vous n’avez qu’à suivre les indications sonores lors de votre séance d’entraînement. Cette application est très pratique aussi pour ceux qui font un entraînement HIIT (entraînement par intervalle de haute intensité).

Si vous voulez suivre votre progression, l’application Map My Fitness vous permet d’inscrire vos entraînements de la semaine en détail. Vous pouvez alors suivre chaque exercice que vous avez fait avec le poids utilisé, le nombre de répétitions et le nombre de séries. C’est une méthode facile pour voir, au fil des semaines, votre amélioration et l’atteinte de vos objectifs.

4. Se procurer de bons accessoires d’entraînement

Si vous n’avez pas déjà de matériel d’entraînement à la maison, pensez à investir quelques dollars sur l’essentiel ; ça fera une grande différence dans vos résultats ainsi que votre plaisir à bouger.!

Lorsque vous commencez, ne vous ruinez pas dans des accessoires dispendieux et des machines imposantes. Allez-y simplement avec un tapis d’entraînement pour être confortable, quelques poids pour vos exercices musculaires (comme un sac d’entrainement Altterre) et des élastiques de résistance. Puis, pour intégrer un peu de cardio, il n'y a pas d'équipement absolument nécessaire, mais une corde à sauter peut facilement augmenter votre rythme cardiaque.


5. Désignez un espace

Si installer et préparer votre lieu d’entraînement prends autant de temps sinon plus que l’entraînement lui-même, il probable que vous abandonnerez après quelques séances seulement.

Nul besoin d'installer un gym maison et de dédier une pièce à l'entraînement. Vous pourriez tout simplement avoir un tapis d’entraînement rangé sous votre divan avec quelques accessoires à portée de mains.

Si vous êtes facilement distrait , évitez de choisir le salon ou la cuisine comme lieu d’entraînement. En effet, en vous isolant dans votre chambre par exemple, les chances que vous complétiez votre entraînement sont plus élevées.
Vous devriez maintenant être prêt.e et motivé.e pour commencer à faire de l’activité physique à la maison. Bon entraînement

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