5 bonnes raisons de renforcer votre musculature

L’entraînement musculaire est une activité physique qui consiste à améliorer sa force musculaire et sa condition physique générale en travaillant des muscles spécifiques ou encore des groupes de muscles. On y parvient grâce aux exercices effectués avec des poids libres, des machines ou encore avec son propre poids du corps.

Le principe est très simple : en soumettant un muscle à une charge, ce dernier doit s’adapter en devenant plus fort. 

Les muscles peuvent se développer de deux principales façons :

Hypertrophie  : les fibres musculaires deviennent plus grosses et plus fortes. Survient lorsque vous faites des séries relativement longues;

Les améliorations neurologiques : la coordination entre les muscles et l’intérieur de ceux-ci s’améliore. Il y a donc gain de force, sans augmentation de la masse musculaire. Survient lors de séries très courtes ou en faisant des exercices explosifs. 

Pour plus d'informations à ce sujet, consultez cet article : Combien de répétitions dois-je faire ?

Donc, si on suit cette logique, pour gagner de la masse musculaire, il faut s'entraîner régulièrement et augmenter progressivement la charge. 

Si vous êtes de ceux qui croyez que l’entraînement musculaire est réservé aux hommes forts ou encore aux “body builders”, détrompez-vous! Ce type d’entraînement, effectué de façon régulière, représente une foule d’avantages et ce, peu importe l’âge et le niveau physique. 

En voici quelques-uns :

1. La musculation aide à prévenir la perte de masse musculaire liée à l'âge

En effet, plusieurs recherches ont démontré qu’à partir de l’âge de 30 ans, le corps humain perd entre 3 à 5 % de sa masse musculaire par décennie (sarcopénie, dans le jargon médical). 

Il semblerait ainsi qu’effectuer aussi peu que deux séances de 30 minutes de renforcement musculaire par semaine augmenterait nos capacités d’effectuer nos activités quotidiennes, notre densité et structure osseuse ainsi que notre force musculaire. Tout ça, sans impacts négatifs!  

2. L'entraînement musculaire augmente notre force musculaire et notre condition physique générale

Cet avantage, bien qu’évident, est extrêmement crucial! En effet, avoir une certaine force musculaire nous facilite grandement diverses tâches du quotidien. Que ce soit de transporter nos sacs d’épicerie, de prendre un enfant dans ses bras, d’ouvrir un pot de confiture ou encore de soulever une charge lourde, voilà toutes des actions qui nécessitent une certaine force musculaire. 

3. L'entraînement musculaire brûle des calories

Bien que nous soyons d’avis que l’entraînement, quel qu’il soit, ne devrait pas être effectué avec comme principal motif la perte de poids, il est tout de même bien de savoir que l’entraînement musculaire nécessite de l’énergie pendant l’entraînement . En plus, l’entraînement en musculation permet de brûler des calories supplémentaires pendant les heures qui suivent l’entraînement!

Ce phénomène, soit l'excès de consommation d'oxygène post-exercice, permettrait à notre corps de continuer de brûler des calories après l’entraînement, pendant la période du retour au calme.

Bien que ce phénomène s’applique à la plupart des types d’activités physiques, l’entraînement musculaire, effectué à intensité modérée à élevée, augmenterait la consommation d’oxygène post-exercice de façon significative.  

4. La musculation améliore notre mécanique corporelle

Renforcer sa force musculaire aurait des bénéfices sur l’équilibre, la coordination et la posture. Tout cela contribue grandement à l’amélioration de notre condition physique en générale donc, de réaliser plus facilement nos activités quotidiennes. 

Par contre, avoir une meilleure mécanique corporelle permet également de diminuer nos risques de blessures de façon considérable. En effet, un simple débalancement musculaire peut entraîner des blessures importantes. Il convient donc de travailler, de façon équilibrée, la majorité de nos groupes musculaires. 

5. L'entraînement musculaire augmente notre niveau d'énergie et améliore notre santé mentale

En fait, le type d’activité physique importe peu pour augmenter notre niveau d’énergie et pour améliorer notre santé mentale puisqu’il augmente tous la production d’endorphine, l’hormone du bonheur. En effet, que ce soit une marche en forêt ou encore une séance de cross-fit, tous les moyens sont bons! 

Par contre, de récentes études auraient démontré que l’entraînement musculaire comporterait davantage d’effets positifs sur le cerveau! 

Comment débuter?

Vous aimeriez vous y mettre? Génial! Les produits d’entraînement Altterre représentent une excellente façon de s’adapter en douceur à ce type d’entraînement et ce, dans le confort de votre foyer. En plus, on vous offre 12 entraînements gratuits lors de l’achat des sacs d’entraînement!

Incertains du type d’exercices et du nombre de répétitions à effectuer? On vous invite à lire l’article de Daniel Riou, kinésiologue, Combien de répétitions faire en musculation? 

Bon entraînement!