Vous vous êtes promis de commencer l'entraînement début janvier comme résolution du nouvel an ? 

Il n'est pas toujours facile de continuer à s'entraîner à la maison, mais nous avons voulu vous proposer 3 entraînements simples et rapides à faire avec un seul équipement : Un sac d'entraînement.

 

Cardio + abdominaux (HIIT)

Pour chaque 6 exercices, faites 40 secondes d'effort, 20 secondes de pause (3 séries).

1. Courez sur place (avec ou sans sac d'entraînement).

Mettez le sac d'entraînement sur les épaules ou tenez-le devant vous. Le poids ajoutera une difficulté à ces exercices cardio-vasculaires.

2. Mountain climber 

En position planche - Pliez une jambe en ramenant le genou vers le coude - Dans un mouvement dynamique, changez de jambe.

3. Squat jack

Debout, pieds joints, sautez pour ouvrir les pieds à la largeur des épaules - Descendez en squat, montez et descendez avec le poids - Sautez pour monter en joignant les pieds.

4. Saut du patineur

Sautez sur une jambe d'un côté et de l'autre de l'Altterre - Stabilisez votre corps avant de sauter de l'autre côté.

5. Planche tirée

Position de la planche - Tirez l'Altterre sur le côté gauche puis sur le côté droit en maintenant la position de la planche.

6. Torsion russe

Position assise (levez les pieds pour plus d'effort) - Rotation des épaules et du haut du dos (pas dans le bas du dos).

Entraînement du haut du corps

Faites de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Répétez la série 3 fois. 

1. Dips

Mains sur l'Altterre (ou sur une chaise), écartées à la largeur des épaules. Descendez en pliant les coudes, gardez le dos droit.

2. Tirade verticale

Soulever l'Altterre vers le menton. Les coudes ne dépassent pas la hauteur des épaules.

3. Développé couché

Vous pouvez faire cet exercice allongé ou sur un banc. Les pieds à plat sur le sol.

4. Flexion du bras (bicep curl)

Gardez les coudes le long du corps et le dos droit.